 |
| كيف تحصل على يوم ممتع وتتخلص من الروتين السيء ؟ |
كثير منا يشعر بالاحباط عند مرور الدقائق الاولى من اليوم الجديد !
والسبب هو الروتين اليومي الذي تعتاد عليه ، وربما يكون هو السبب في هذا الاحباط والشعور بالملل في مكان عملك أو نزهتك أو حياتك اليومية .
فربما يواجهك هذا الشعور المحبط لحظة خروجك من المنزل متجهاً الى عملك ، أو أثناء ذهابك في رحلة مع أفراد عائلتك أو ذهابك في زيارة رسمية أو اجتماعية .
جميعنا نواجه هذا الشعور وأنا مثلكم تماماً .
لذلك بحثت عن طرق عديدة وأساليب جديدة تساعدك في تحسين نظامك اليومي وتخرجك من حالة الاحباط الذي تعاني منه جراء اتباعك لنظام يومي سيء ، يجلب لك الشؤم والشعور بالتعاسة طيلة نهارك .
واليك عزيزي متابع مدونة معلومة حرة بعض النقاط التي يجب عليك اتباعها يومياً ( حاول قدر المستطاع ) لتحصل على يوم جديد مشرق وممتع ، ولكي تنال قسطاً من الراحة والمتعة باقي يومك .
والسبب هو الروتين اليومي الذي تعتاد عليه ، وربما يكون هو السبب في هذا الاحباط والشعور بالملل في مكان عملك أو نزهتك أو حياتك اليومية .
فربما يواجهك هذا الشعور المحبط لحظة خروجك من المنزل متجهاً الى عملك ، أو أثناء ذهابك في رحلة مع أفراد عائلتك أو ذهابك في زيارة رسمية أو اجتماعية .
جميعنا نواجه هذا الشعور وأنا مثلكم تماماً .
لذلك بحثت عن طرق عديدة وأساليب جديدة تساعدك في تحسين نظامك اليومي وتخرجك من حالة الاحباط الذي تعاني منه جراء اتباعك لنظام يومي سيء ، يجلب لك الشؤم والشعور بالتعاسة طيلة نهارك .
واليك عزيزي متابع مدونة معلومة حرة بعض النقاط التي يجب عليك اتباعها يومياً ( حاول قدر المستطاع ) لتحصل على يوم جديد مشرق وممتع ، ولكي تنال قسطاً من الراحة والمتعة باقي يومك .
ولنبداً بالخطوة الأولى :
1- ضع خطة في الليلة السابقة .
يجب عليك وضع خطة جيدة لليوم التالي في نفس ليلتك ، بحيث تكون مجدولة ومرتبة بطريقة كلاسيكية بعيداً عن التعقيد والتفصيل .
قائمة ترتيب قائمة بالاحتياجات اليومية والمستلزمات التي تلزمك في يومك التالي كالافطار ، والملابس التي سوف ترتديها أثناء توجهك الى المكان المقصود .
1- ضع خطة في الليلة السابقة .
يجب عليك وضع خطة جيدة لليوم التالي في نفس ليلتك ، بحيث تكون مجدولة ومرتبة بطريقة كلاسيكية بعيداً عن التعقيد والتفصيل .
قائمة ترتيب قائمة بالاحتياجات اليومية والمستلزمات التي تلزمك في يومك التالي كالافطار ، والملابس التي سوف ترتديها أثناء توجهك الى المكان المقصود .
مثال :
إذا كنت تعمل في شركة عليك تجهيز البدلة والقميص والبنطلون مكوياً قبل أن تنام.
كذلك مثال آخر :
إذا كنت تعمل في مجال البناء أو الانشاءات عليك تجهيز معداتك وأدواتك الخاصة بطبيعة عملك بعد عودتك من مكان عملك مباشرة ، وتجهيز المستلزمات التي تلزمك في عملك أو استكمال عملك في يومك المنقضي .
كذلك تجهيز مكان محدد لوضع مفاتيح سيارتك ، أو مفاتيح المحل التجاري الذي تملكه .
هذه الخطوات تجعلك تستثمر وقتك بكل دقة وتجنبك التأخير في الذهاب الى مكان عملك ، مما يجعلك تتوجه الى عملك وأنت تشعر بحالة من الارتياح ، كذلك سيمنحك وقت اضافي .
الخطوة الثانية :
2- اترك ستائر غرفتك مفتوحة .
كثيراً منا من يغلق ستائر غرفة نومه مغلقة ، لكن هذا التصرف فيه نوعاً من السلبية على الطبيعية الفسيولوجية لجسم الانسان .
2- اترك ستائر غرفتك مفتوحة .
كثيراً منا من يغلق ستائر غرفة نومه مغلقة ، لكن هذا التصرف فيه نوعاً من السلبية على الطبيعية الفسيولوجية لجسم الانسان .
لماذا ؟
بمجرد بزوغ الفجر ، فإن ضوء الشمس الغير مباشر يرسل اشارة الى دماغ الانسان بتخفيف انتاج الميلاتونين ، الذي بدوره يوقف انتاج الادرينالين .
مما يحفز الجسم على الاستيقاظ من النوم ، مما يشعرك بنشاط أفضل من السابق .
يعني أنك تستيقظ من نومك بالطريقة الطبيعية والمريحة لجسمك أفضل من أن تستيقظ بوجود المنبه المزعج بشكل فجائي .
بمجرد بزوغ الفجر ، فإن ضوء الشمس الغير مباشر يرسل اشارة الى دماغ الانسان بتخفيف انتاج الميلاتونين ، الذي بدوره يوقف انتاج الادرينالين .
مما يحفز الجسم على الاستيقاظ من النوم ، مما يشعرك بنشاط أفضل من السابق .
يعني أنك تستيقظ من نومك بالطريقة الطبيعية والمريحة لجسمك أفضل من أن تستيقظ بوجود المنبه المزعج بشكل فجائي .
الخطوة الثالثة :
3- اضبط المنبه قبل موعد استيقاظك ب 15 دقيقة او ثلث ساعة .
3- اضبط المنبه قبل موعد استيقاظك ب 15 دقيقة او ثلث ساعة .
لا تعتبر المنبه الوسيلة الوحيدة لتستيقظ على صوته المزعج .
لكن هذه الالة الصغيرة تساعدك على الاستيقاظ من نومك تدريجياً بالتزامن من الخطوة السابقة وهي (ترك ستائر غرفة النوم مفتوحة)- راجع الخطوة الثانية .
كذلك لا تتسرع في الاستيقاظ بمجرد سماعك صوت المنبه المزجع ، ولا تضبط للتنبيه صوتاً مزعجاً ، وحاول قدر الامكان الاعتياد في استيقاظك على صوت التنبيه الناعم كالموسيقى بدلاً الرنات العالية والاجراس المزعجة .
اضبط منبهك قبل موعدك ب 15 دقيقة على اقل تقدير ، حتى يكون لديك الوقت الكافي لتنشيط جسمك والاستعداد للنهوض من فراش النوم .
الخطوة الرابعة :
4- لا غفوة بعد سماع المنبه .
4- لا غفوة بعد سماع المنبه .
عندما تفوق من نومك بعد سماع المنبه ، فإن جسمك يأخذ جرعة محددة من الوقت لتقوم من فراشك ويبدأ الجسم طبيعياً بلاستعداد لذلك ، وبمجرد أن تفتح عيناك على صوت المنبه وأن تضغط على مفتاح الغفوة لمدة 5 دقائق وعودتك الى النوم، فهذا يعني أنك صدمت دماغك بين قرارين الاستيقاظ أو العودة الى النوم !!
مما يجعلك تشعر بالانزعاج الجديد عند انتهاء الغفوة وبدء التحميل لوضع الاستيقاظ مجدداً ، مما ينعكس علياك سلباً طيلة نهارك .
الخطوة الخامسة :
5- تمرن في سريرك قبل أن تنهض من النوم .
يجب عليك أن تجري بعض الحركات او الانشطة الخفيفة قبل النهوض من الفراش ، كأن ترفع ذراعيك الى الاعلى وتبدأ يتحريك أصابعك بالتدريج ، ومن ثم تحرك معصميك ثم تحرك ذراعيك ، ثم تدليك أصابع قدميك وقدماك كذلك والكاحلين والساقين ، بمعنى آخر عليك تمرين الاطراف جيداً .
الى أن تصل الى الرقبة بشكل دائري وبحركة خفيفة .
هذه التمارين الخفيفة هي بمثابة تمرين للعضلات والمفاصل ، وهي تعزز من تدفق الدم عبر الجسم وتدفق الاكسجين لجميع خلايا الجسم ، مما يحفزها على العمل بنشاط وكفاءة أفضل .
عليك التنفس بعمق شهيق وزفير لأكثر من مرة ، بحيث يكون الشهيق والزفير عميقاً قليلاً و بشكل منتظم، بحيث تمرن بهذه الحركات عضلات الصدر والبطن .
هذه الحركات ايضاً تمنحك شعوراً أفضل للاستيقاظ والنهوض من فراشك بشكل سلس دوم الشعور بالكسل والسهور بالنعاس .
الخطوة السادسة :
6- التمرين البدني الخفيف .
يجب عليك تخصيص بعض الانشطة والتمارين اليومين للجسم ، ويجب عليك أن تمنحه تدريباً خفيفاً ليتم تنشيط جميع أعضاءك الحيوية ، كذلك يمنحك قدراً من النشاط العقلي من خلال ضح الدم والاكسجين اللازم للدماغ مما يحسن المزاج بعد الاستيقاظ ، ويمنحك الطاقة الايجابية .
الخطوة السابعة :
7- الحمام الصباحي .
يجب عليك أن تأخذ حمام سريع كل صباح بعد استيقاظك و انتهاء تمارينك السابقة مباشرة يومياً .
الدش الصباحي يشعرك بالنشاط واليقظة والحيوية ، كذلك التعطر والتطيب بالعطور المنعشة يمنحك الانتعاش والتحفيز والاقبال على يومك بتفاؤل .
الخطوة الثامنة :
8- ابدأ يومك بنشاط تحفيزي والتفكير الايجابي .
حاول أن تقرأ جريدة أو أي مقال أو كتيب صغير أو جزء من القرآن الكريم أو سورة أو أحاديث النبي صلى الله عليه وسلم .
القراءة شيء ايجابي كل صباح ، فهي تحفز خلايا الدماغ والسمع والنظر ، كذلك تحفز وتقوي الذاكرة وتقوي التركيز على الاشياء .
والقراءة تزيد من مستوى الثقافة العامة سواء قراءة في مجالات عملك أو اي شيء نافع ومفيد .
الخطوة التاسعة :
9- داعب من تحب من أهلك .
حاول أن تداعب أطفالك أو زوجتك قبل خروجك من المنزل ، المداعبة والتقبيل يمنحك جزءاً من التفاؤل والاحساس بالحرية والايجابية .
جميل جداً أن تقبل أطفالك قبل ذهبك للعمل فهو كذلك يمنحهم الطاقة الايجابية والعلاقات الايجابية الحسنة ويفتح لك يوماً جديداً مشرقاً .
الخطوة العاشرة :
10- تناول وجبة افطار صحية .
يجب عليك أن تتناول كوباً من عصير الليمون (الليمونادا) بماء ساخن قبل وجبة الفطور .
كوب عصير الليمون يساعد على الهضم الجيد ، وهو بمثابة مطهر للجسم ويساعد في ازالة السموم ، حيث يعتبر الليمون مضاداً فعالاً للبكتيريا ، ومضاداً للفيروسات ومقوي لمناعة الجسم .
كذلك الليمون يعزز من قدرة الجسم على افراز فيتامين C وموازنة أحماض الجسم .
أما وجبة الافطار فهي بمثابة الوقود للجسم ، فنحن بحاجة للغذاء خاصة وأن لدينا يوم عمل طويل ، بالتالي فجسم الانسان بحاجة الى الغذاء الصحي والكافي ليقوم بجميع وظائفه على أكمل وجه .
وتذكر أن الغذاء الصحي له دور كبير جداً وانعكاس كبيرة على أدائك طيلة نهارك .
فكلما كان الفطور صحياً كلما كانت وظائف الجسم تسير بنظام ونشاط دون الشعور بالآلام أو الشعور السيء نتيجة هضم الغذاء الغير صحي .
بهذا أعزائي متابعين مدونة معلومة حرة أكون قد انتهيت من هذه المعلومة لهذا اليوم .
أتمنى أن يوفقني الله في صياغة موضوع آخر
محبكم / محمد عامر
